بقلم الدكتور : ابراهيم تليوى .
(Seasonal Affective Disorder – SAD) هو نوع من الاكتئاب يتبع تغير الفصول، يظهر عادةً في الخريف ويستمر حتى الشتاء بسبب نقص ضوء النهار، وتتضمن أعراضه: الشعور بالحزن، قلة الطاقة، النوم الزائد، زيادة الشهية (خاصة للكربوهيدرات)، وزيادة الوزن، مع صعوبة في التركيز والانسحاب الاجتماعي. يتم العلاج عادةً بالتعرض للضوء (Light Therapy)، العلاج النفسي، التمارين الرياضية، والنظام الغذائي الصحي، تحت إشراف طبي.
*الأعراض الرئيسية:
تغيرات مزاجية: الشعور بالحزن، اليأس، التهيج، أو القلق.
اضطرابات النوم: فرط النوم أو صعوبة النوم.
تغيرات الشهية: زيادة الشهية والرغبة في تناول السكريات والكربوهيدرات، مما يؤدي لزيادة الوزن.
نقص الطاقة: الشعور بالتعب المستمر والإرهاق.
مشاكل معرفية: صعوبة في التركيز واتخاذ القرارات.
انسحاب اجتماعي: تجنب الأنشطة الاجتماعية والناس.
*الأسباب المحتملة:
نقص ضوء الشمس: يؤثر على مستويات الميلاتونين والسيروتونين، وهما هرمونات تؤثر على المزاج والنوم، بحسب بي بي سي.
اضطراب الساعة البيولوجية: تغير أنماط النوم والاستيقاظ.
*طرق العلاج:
علاج الضوء (Light Therapy): استخدام مصابيح خاصة توفر ضوءًا ساطعًا لتعويض نقص ضوء الشمس الطبيعي، كما تشير بي بي سي.
العلاج النفسي: العلاج بالكلام لمساعدة الشخص على التعامل مع الأعراض.
الأدوية: قد يصف الطبيب مضادات الاكتئاب في الحالات الشديدة.
نمط الحياة الصحي:
التمارين الرياضية: تحسين المزاج وإفراز الإندورفين.
النظام الغذائي: تناول أطعمة متوازنة وتقليل السكر.
عادات نوم جيدة: الحفاظ على روتين نوم منتظم.
تقنيات الاسترخاء: مثل التأمل واليوغا.
متى تطلب المساعدة: إذا استمرت الأعراض لأكثر من أسبوعين وأثرت على حياتك اليومية، أو إذا كنت تفكر في إيذاء نفسك، يجب استشارة مختص بالصحة النفسية.
*الاكتئاب الموسمي: لماذا أكره فصل الشتاء؟ – BBC News عربي
4oct. 2025 — في كل شتاء اعتدت أن أنتظر ضوء الشمس بفارغ الصبر، يتغير مزاجي وأشعر في كثير من الأحيان بالإحباط وأكره شعور البرد، لكن هل لهذا تفسير؟ تساءلت لينا (30 ع…
*الاضطرابات العاطفية الموسمية (SAD) – الأعراض والأسباب – مايو كلينك
28fév. 2022 — الاضطراب العاطفي الموسمي المرتبط بالخريف والشتاء قد تشمل الأعراض الخاصة بالاضطراب العاطفي الموسمي الذي يبدأ في الشتاء، ويُعرف أحيانًا باسم الاكتئاب …
*الصحة العامة – الاكتئاب الموسمي (اكتئاب الشتاء)
3déc. 2023 — بالنسبة لأعراض الاكتئاب الموسمي في فصل الشتاء فتشمل: * النوم الزائد (فرط النوم). * الإفراط في تناول الطعام، خاصة مع الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات…
وزارة الصحة السعودية
*كل ما تود معرفته حول الاكتئاب الموسمي – الطبي
* الشعور باليأس أو انعدام القيمة. * انخفاض مستوى الطاقة، وصعوبة في التركيز. * فقدان الاهتمام بالأنشطة التي كانت ممتعة سابقًا. * مشاكل واضطرابات النوم. * تغيرات …
*ما هو الاكتئاب الموسمي؟ – NPİSTANBUL
26jan. 2025 — كيف يتم علاج الاكتئاب الموسمي؟ … يستخدم هذا العلاج “صندوق الضوء” أو “المصباح الضوئي” لإدخال جرعة إضافية من الضوء الاصطناعي في حياة الشخص اليومية. …
*الاكتئاب الموسمي.. تأثير تغير الفصول على صحتنا النفسية
YouTube·AlQahera News – القاهرة الإخبارية
*اضطراب عاطفي فصلي – ويكيبيديا
تتضمن الكآبة الشتائية الأعراض الشائعة التالية: تغير في الشهية، خصوصاً اشتهاء الأطعمةَ الحلوة أو النشوية. زيادة الوزن. الشعور بثقل في الذراعين وغيرها من الاعراض …
*ما هو الاكتئاب الشتوي؟ – NPİSTANB
26jan. 2025— ما هي أعراض اكتئاب الشتاء؟ عادةً ما تظهر أعراض الاكتئاب الشتوي أو اضطراب المزاج الموسمي خلال أشهر الشتاء، وتبدأ في وقت لاحق من الخريف. قد تشمل الأعر…
*اكتئاب الشتاء : أسباب وحلول – ويب طب
17jan. 2017 — ما هو اكتئاب الشتاء؟ اكتئاب الشتاء أو الاضطراب العاطفي الموسمي، هو نوع من الاكتئاب ينشأ نتيجة تغير فصول العام، يبدأ وينتهي في نفس الوقت من كل عام، …
د. أحمد هارون: أعراض إكتئاب الشتاء | الإكتئاب الموسمي GAD
YouTube·د. أحمد هارون – Dr. Ahmed Haroun
هل يمكن أن يؤثر الاضطراب العاطفي الموسمي على الناس خلال فصل الصيف؟
كيف تقدم المساعدة إذا كنت تعتقد أنك أو أي شخص تعرفه مصاب باكتئاب الصيف ، إذا تعرفت على أعراض الاكتئاب الموسمي في نفسك أو لدى شخص تعرفه، فقد يكون من المفيد طلب الدعم ..
Aspris Wellbeing Centres
*علاج اكتئاب الشتاء
– مركز علاج الصحة النفسية – هاربور – Harbor London
18déc. 2024 — ما هُو اكتئاب الشتاء؟ يعد اكتئاب الشّتاء أحد الاضطرابات النفسيّة التي قد تحدث نتيجة تغيّر الفصول، وما يُصاحبهُ من تغيراتٍ في الطقس، وقِصرِ عدد الساعات…
* 3 طرق سهلة للتغلب على اكتئاب الشتاء
– الشرق الأوسط
2fev. 2025 — قالت الصحيفة إنك إذا كنت قلقاً من أنك قد تعاني اضطراباً عاطفياً موسمياً، فيجب أن تبدأ في تدوين الأعراض وحالتك المزاجية، ومتى كنت تشعر بالرضا، …
الاكتئاب الشتوي أكثر شيوعًا 4 مرات لدى الفتيات – NPİSTANBUL
26jan. 2025 — يجب أن يفهم الوالدان أن هذه الحالة لا ترجع إلى كسل الطفل أو عدم رغبته لذا يجب على الوالدين إبلاغه بالحالة. أثناء مشاركة مخاوفهم مع الطفل .
